В этом беспокойном мире, в котором мы живем, мы часто чувствуем себя подавленными, напряженными и близкими к так называемому «выгоранию».
По данным Всемирной организации здравоохранения, теперь выгорание официально является заболеванием. Вы когда-нибудь чувствовали моральное истощение или эмоциональное истощение от работы?
Возможно, вы попадете в один из них.
Вот 10 ранних признаков выгорания:
1. Высокий уровень стресса или беспокойства. Если вы часто чувствуете себя на грани и работаете под действием адреналина.
<т4>2. Недостаток вовлеченности. Вы не чувствуете мотивации на работе. Вам трудно сосредоточиться или у вас низкая продолжительность концентрации внимания.
<т4>3. Повышенный негативизм. Чувство обиды или оторванности. Вы можете заметить, что стали более циничными.
<т4>4. Плохие привычки в еде. Вы едите перед экраном: компьютером, телевизором или на ходу (в машине, на прогулке и т. д.)
<т4>5. Недостаточно сплю. Рекомендуемое минимальное количество сна составляет семь-восемь часов каждую ночь. Если вы спите меньше этого количества, вы рискуете в некоторой степени выгореть.
<т4>6. Низкий уровень энергии и утомление. Вы устали и не просто хотите спать, но и эмоционально утомлены. К концу дня вы чувствуете себя утомленным, у вас не остается сил ни на упражнения, ни даже на общение с другими, вам просто хочется отдохнуть и посмотреть телевизор.
<т4>7. Недостаточно времени. У вас такое ощущение, будто вы все время спешите и у вас никогда не хватает времени на все, что вам нужно сделать каждый день.
<т4>8. Физическое заболевание. Поначалу физические симптомы могут быть едва заметными. У вас могут возникнуть головные боли, постоянная простуда, расстройство желудка или вообще слабая иммунная система, и вы можете подхватить что угодно.
9. Никаких перерывов. Вы склонны выполнять свою работу без перерыва. Совершенно нормально и полезно гулять, смеяться или звонить другу хотя бы раз в 120 минут.
10. Никакой общественной жизни. У вас даже нет желания пойти выпить или встретиться с друзьями, чтобы приятно и непринужденно поболтать о жизни. <т3>
Если это похоже на вас, не паникуйте! Есть много простых шагов, чтобы выйти из этого дискомфорта и вернуться к более сбалансированной жизни.
Продолжить чтение: «Простые шаги по предотвращению выгорания»